把下基本技巧训练（一）转

转是舞蹈中非常富有表现力的技巧动作。它既是独立的技巧动作，又可作为各种动作的连接。舞蹈转的技巧很多，对于广大的少年儿童们，学习一些基本的转很有必要，它可以丰富动作的表现力，最大限度地表达思想感情。

1.       双脚重心转：踏步半蹲或全蹲，双脚用脚掌向里外转半圈或一圈。

2.       辗转：保持一个舞姿造型，主力腿的脚向一个方向做一个辗转，脚跟略抬起，脚掌与原地为轴心向一个方向辗转。转时动力腿吸起，整个身体成为一个固定体（图98）。每辗转一周，脚跟可落地一次，可任意个舞姿。

3.       点步转：以一脚为轴，另一脚掌点地往一个方向转。

4.       胯腿转：主力腿（上半步）半蹲，动力腿侧出（图99）。动力腿向前胯腿时带动身体转动，同时主力腿脚跟抬起旋转，手臂任意舞姿（图100）。

5.       平转：左脚前点地，右山膀按掌，身体对2点，目视8点（图101），左脚掌向八点上一小步重心跟上，右脚向8点上一小步，左手打开成双山膀，身体随之向左转180度，身体对6点，两腿直膝，头仍看8点（图102），然后右脚跟向右辗，同时左脚撤至右脚旁，身体继续向左转180度面对2点，同时甩头后继续向8点上步，头看2点（图103）。为此继续向8点上步转圈。转时前半个圈头留下，后半个圈时，头快速甩过来，失踪看8点方向。

转的练习

双脚重心转、辗转、点步转：8拍一次，4拍一次。平转4拍一次：第1拍上步转半圈，第2拍停，第3拍撤步转半圈，第4拍停。2拍一次：第一拍上步转半圈，第2拍撤步转半圈。可连续转三个圈停2拍。1拍一次：一拍转一圈，四圈后停两拍，继续转。 动作提示做原地的转时，要注意身体的重心集中在一个力点上，不能倾斜。原地转时，一般是动力腿（脚）带劲，头、手臂来帮助。所用的劲要恰到好处，否则会失去重心的平衡。一圈以上的转都要顶住固定的目标，留头甩头，以免眩晕和迷失方向。平转时，两脚上步要一样大，始终在半脚尖上进行，身体不能有起伏，重心不能偏斜。胯、肩和脚三者一定要同一动作，不能交叉相拧。