我们经常所说的不可避免的受伤，是指劳损性的伤害，比如韧带受伤、肌肉的拉伤，腰椎的劳损，胯关节的劳损。

劳损性的伤害多是由于演员长期承受过量的运动负荷造成的。而舞蹈学习过程的受伤，比如摔伤，挫伤，撕裂伤。只有一种原因，就是"违规操作"。

主要是两个方面的原因：1、教师的训练方法问题2、学员自己的违规操作

百分之九十都是由于学员急于求成，违规练习，没有按照老师要求的规范和过程。所以避免学习舞蹈受伤最重要的一点就是，一定要按照规定内容来完成训练和提高过程，切忌心浮气躁，急于求成。

很多舞友经常给我们留言：如何快速劈叉？快速下腰？

舞蹈基本功是需要长期锻炼的，没有什么快速的好办法，抓紧练习，坚持每天练。一日练一日功，一日不练百日空。坚持每天练习，每天进步一点点，你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！

软开度的训练计划建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10-15分钟，再踢腿每腿50~100下。腰活动开了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。

韧带拉伤用药就是辅助作用，还要靠养。恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。用红花油按摩伤处，加以热敷。（编辑青藤，转载请注明，后半部分作者是千纸鹤起飞老师）