首先在地上放一块软垫,防止膝盖受伤.

双腿分开,类似于前弓步.右腿在前,直角.左腿往后尽量拉,左膝盖放在软垫上,身体向前,但腰要保持立起.这样才能拉到大腿根部的韧带.保持这个姿势一分钟(以后可以慢慢望上增),起来后马上走到一面墙前,手在上扶墙,右腿着地,不断地往后踢左腿,尽量踢高,而且要在腿根部韧带还痛的时候踢才有效.之前压了一分钟的话就踢十下,尽量高.然后回到垫子那换只腿压.

一定要保证在韧带打开后踢腿,这样才有效果,坚持一个月,一定有效果.当然,很辛苦哦.压着的时候,汗水大滴大滴地留是常事,要做好心理准备.

压韧带关键在与坚持,压一会就休息,想等会再压,这样是完全有效果的,痛才表示压到了.

我也在压腿,有老师带着,所以不会偷懒,希望你也不会偷懒,早日劈下去哦~