常见问题

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初中生常见问题

舞者,保护好你的发动机—膝盖疼痛解救和预防方法-舞蹈基本知识

舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。但在这一过程中,舞蹈所引发的膝盖损伤常常相伴而生,直接影响训练和水平的发挥。练舞难免有重心不稳失手失足的时候,立马就跪倒扑倒了。哪怕是滚地板都可能擦伤。膝盖部位的皮下组织很薄,舞蹈中如果有很多跪在地上的动作,就算地板很平滑,没有表皮擦伤,但皮下组织在地板跟骨骼之间,会有毛细血管破裂、组织挫伤消肿。

而天气转凉时,往往是膝关节旧患发作的黄金档期,此症预防绝对胜于治疗,戒口,多吃含奥米迦3(Omega 3)脂肪酸的鱼类,做拉筋运动等,都有助减轻痛楚及减低病发机会。

方法/步骤

冷敷20分钟急性膝部扭伤或发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使血管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。

抬高双腿可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀。

减痛护膝最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。

服用药物或补充剂若剧痛难当,可由医生开服非类固醇性消炎止痛药,但治标不治本,长期更会引致胃部不适。另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺,研究发现有助修补受损软骨,服食三周后可明显加速康复,纾缓痛楚。

气压低 关节囊易肿胀     人体内大部分关节都有关节囊,内里的压力通常与大气压力相若,但本身有关节炎旧患者,一般关节囊的体积都较常人大,若天气转凉,大气压力减低,关节囊的压力相应会增加,进一步加剧肿胀,因而容易刺激囊内神经,引致痛楚不适。

预防膝痛法戒吃猪牛肉     尽量少吃猪、牛肉及蛋黄等,因含花生四烯酸,容易诱发发炎荷尔蒙前理腺素E2分泌;相反,应多吃含奥米迦3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼等。外国研究证明,奥米迦3有效抑制前列腺素E2的产生,同时增加具抗炎作用的前列腺素E1的分沁,减低膝盖关节发炎的机会。

矫形鞋垫     不少人的膝痛问题都与天生扁平足、O形脚(站直时双脚间出现O形空隙)有关,因足部着地角度偏差,小腿迫于不正常内旋,因而劳损影响到膝关节,此类人士最好使用矫形鞋垫,可有效防范膝痛。

护膝运动     膝盖出现痛疼,多是因膝盖肌肉或关节过分牵拉受压所致,多做后腿及膝盖肌肉伸展及锻炼运动,有助加强膝盖保护,减低创伤。     方法:首先平躺地上,两膝下分别放着卷起的毛巾作保护,先微微屈起双膝,然后两膝向毛巾压下,做40至50次。接着两腿膝盖屈曲夹着毛巾,向上提腿做40至50次,注意做时尽量运用大腿内侧肌力。经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。

另外:医生的建议方法如下:坐在地板上,将疼痛的膝盖向前伸直。在膝盖凹陷处的下方垫一块毛巾卷。紧缩膝盖至少30秒,然后放松。重复此紧绷及放松过程25次。 抬腿:下面是膝盖衰弱者最佳的抬腿方式。靠墙坐下,并在背部的凹处垫一个枕头。(靠墙而坐可以使腿肌容易抬举,而且这种抬腿方式不会引起背痛。)一旦坐定后,收缩膝盖如上述,由一数到五,接着将脚抬离地面数?,旋空地由一数到五,然后将脚放回地面,放松地由一数到五。如此作三套,每套抬举10下。均以由一数到五为口令。

锻炼腿后腱:你不仅要锻炼四头肌,也别忽略大腿后面的腿后腱,以确实强化膝盖。这两部分的肌肉需保持平衡。如果只强化某一方,则膝关节仍将承受负担。腹部朝下躺平,下巴触地。在脚踝处系重物(你可以用皮包,或塞满铜板的袜子),弯曲膝盖,缓慢地将小腿抬离地面6~12?,再缓慢地降下,当尚未接触地面时停止。如此重复三套,每套的次数由个人决定(也视重物的重量而定)。记得缓慢及平稳地重复每个步骤。警告:如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。你必须听从身体的讯息,而不是一味地认定运动可以消除疼痛。 


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