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曝孔雀公主杨丽萍的瘦身心经-舞蹈基本知识

舞蹈家杨丽萍是公认的好身材,身高165cm的她只有90斤,在舞台上翩翩起舞的身姿给人以美的享受,很多MM就会好奇身材如此好的她,是怎么保持的呢?据知情人士透露,她平时非常注意饮食健康,而且在餐后会食用一颗塑纤果来消耗多余热量,轻松秀出窈窕身姿!一起去看看这位舞美人的瘦身心经吧! 1.常喝蜂蜜水 在每天早晨起床后,杨丽萍会先喝一杯蜂蜜水,然后再吃早餐。人们在经过一夜的睡眠后,其机体往往会处于缺水的状态。因此,在早晨空腹饮一杯蜂蜜,可以取得预防便秘、滋养皮肤的作用。 2.饮食结构合理 杨丽萍指出,香蕉所含的热量很少,却很容易填饱肚子。因此,她每天早晨都会吃一根香蕉。但空腹吃香蕉无益于健康,因此她会在吃香蕉前先喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋。杨丽萍每天中午只吃6~8分饱。

她的午餐食谱是:1碗米饭(约1~2两)+一盘蔬菜+少许的肉(多为牛肉)。在晚餐时,她常会喝一杯脱脂牛奶、一个鸡蛋、一个苹果或一根黄瓜。她说,女性应多吃一些富含粗纤维的食物,禁食油腻、过咸、过甜的食物,不要暴饮暴食,在饭后半个小时内不要坐着或躺着。在进餐前,女性应预先计算好每餐食物的份量,以免摄入的热量过多。 3.多喝水 杨丽萍说,为了取得理想的减肥效果,女性一定要多喝水,每天至少要喝6大杯水。喝水具有减少饥饿感、“冲掉”人体内的多余脂肪、加快新陈代谢速度的作用。 4.每周量一次体重 杨丽萍指出,女性应每周量一次体重,及时了解自己减肥的成果,以增强减肥的信心。在减肥期间,女性应格外注意自己的健康状况,要确保每天所吃的食物中含有充足的营养物质,以免病倒。 5.进行适当的运动 杨丽萍说,女性每天都要进行适当的运动,如快走、慢跑、跳绳、转呼拉圈等。如果要在家中或办公室中做运动,也可选择原地双脚跳的运动方式,每次运动30分钟即可。女性在进行运动时,一定要采取循序渐近的方式,不要急于求成。在做完运动后,可再做一下伸展运动或找一个与胸同高的地方压压腿,同时不断地拍打小腿。这样做可以使小腿的肌肉变成条状,而不会变成块状,从而使腿部显得更瘦。 6.常吃具有减肥作用的食物 杨丽萍经常吃的“减肥食物”包括全麦面包、玉米、鸭蛋、豆浆、脱脂牛奶、苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头、鱼、虾和鸡胸脯。


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